Движение - это жизнь, и вообще с сидячей деятельностью нужно нести какую-то физ нагрузку. Вот такое вступление.

По неясной причине хозяин 100push.ru забил на сайт болт, поэтому, что б не висело куча вкладок из кеша гугля (откуда они в конце концов пропадут) я решил сделать для себя на одной странице сборник того что там есть. Думаю оно пригодится ещё кому-то, так что выкладываю здесь

Я не думаю чего я там достигну или как, я просто буду пробовать это выполнять, между прочим вторая попытка

Тест в начале сайта - отжаться сколько можешь, 3-я колонка =  11 - 20 отжиманий. Я иду по 3-й колонке, сеошники в большинстве своём люди молодые, так что думаю смысла втыкать сюда 1-ю и 2-ю колонки нет смысла (там отжиманий меньше).

Неделя 1:

День 1
отдыхайте 60 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1     10
подход 2     12
подход 3      7
подход 4      7
подход 5     max (не менее 9)
День 2
отдыхайте 90 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1      10
подход 2      12
подход 3      8
подход 4      8
подход 5    max (не менее 12)
День 3
отдыхайте 120 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1      11
подход 2      15
подход 3       9
подход 4       9
подход 5    max (не менее 13)

Неделя 2:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    14
подход 3    10
подход 4    10
подход 5   max (не менее 15)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    16
подход 3    12
подход 4    12
подход 5  max (не менее 17)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    16
подход 2    17
подход 3    14
подход 4    14
подход 5  max (не менее 20)

Неделя 3:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    18
подход 3    14
подход 4    14
подход 5  max (не менее 20)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    20
подход 2    25
подход 3    15
подход 4    15
подход 5  max (не менее 25)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    22
подход 2    30
подход 3    20
подход 4    20
подход 5    max (не менее 28)

Неделя 4:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    21
подход 2    25
подход 3    21
подход 4    21
подход 5    max (не менее 32)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    25
подход 2    29
подход 3    25
подход 4    25
подход 5  max (не менее 36)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    29
подход 2    33
подход 3    29
подход 4    29
подход 5    max (не менее 40)

Неделя 5:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    36
подход 2    40
подход 3    30
подход 4    24
подход 5    max (не менее 40)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    19
подход 3&4    22
подход 5&6    18
подход 7         22
подход 8       max (не менее 45)
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    20
подход 3&4    24
подход 5&6    20
подход 7         22
подход 8        max (не менее 50)

Неделя 6:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    45
подход 2    55
подход 3    35
подход 4    30
подход 5  max (не менее 55)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    22
подход 3&4    30
подход 5&6    24
подход 7&8    18
подход 9        max (не менее 58)
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    26
подход 3&4    33
подход 5&6    26
подход 7&8    22
подход 9        max (не менее 60)

финальный тест

Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться своими достижениями и быть готовым к завершающему тесту. Как вы уже могли заметить, программа называется “100 отжиманий”, этому и будет посвящен этот тест.

Чтобы пройти этот тест, просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Если вы честно закончили шестинедельную программу, опыт показывает, что вы должны быть достаточно сильным, чтобы сделать сотню отжиманий!

После завершения недели 6, отдохните день или два. Ешьте хорошо и пейте достаточно. Постарайтесь не делать никаких упражнений и избежать больших нагрузок - вам потребуется собрать всю свою энергию для достижения цели. Готовы?

Не спешите, сфокусируйтесь на выполнении каждого десятка отжиманий. Если разбить сотню на короткие приемы, станет немного легче. Держите правильную форму и не задерживайте дыхание. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Удачи, вы сможете это сделать!

На случай, если у вас все таки не вышло - советую вернуться на несколько недель назад и нарастить еще силы. Скорее всего неделя 5 или неделя 6 вам помогут. Главное, не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем думаете!

Присоединяйтесь! Вместе веселее! В любом случае польза будет 

Что ж за щелчок?.. Слышал же только что!

Опускаю глаза на приборную доску, а там отсчитало 23 года… )

Ну, не совсем это коды ошибок - это скорее просто ответ сервера, но мы чаще всего видим их именно тогда, когда сервер возвращает нам ошибку.

Так что, если вдруг Вы хотели найти наиболее частые коды возвращаемые сервером или просто искали конкретный - Вы нашли

Честно стырено отсюда.

> В универе сдал куртку в гардероб и получил номерок 404.. Боюсь, что када приду забирать, тетка скажет, Куртка не найдена.

Номерок : Тетка скажет:
201 Created : Курта создана
202 Accepted : Куртка принята
204 No Content : Куртка пуста
206 Partial Content : Куртка порвалась
300 Multiple Choices : У меня таких много, какую тебе?
301 Moved Permanently : Гардероб переехал
307 Temporary Redirect : Куртку взяла поносить Бабаманя
400 Bad Request : Забыл “спасибо”
401 Unauthorized : А ты откуда взялся?
402 Payment Required : Денег дай!
403 Forbidden : ниатдам
404 Not Found : Куртка не найдена
405 Method Not Allowed : Я тебе что, прачешная?
407 Proxy Authentication Required : Вымой руки, ананист
408 Request Timeout : Наркоман, штоле, чо замер?
409 Conflict : Ща как из бярдани пальну, алкоголик бешаный (с)
410 Gone : Гардеробщица ушла, куртка у дежурного
417 Expectation Failed : Че-то ты мне не нравишься, подь-ка поближе
500 Internal Server Error : Занята я, жди
502 Bad Gateway : Куртка в окошко не лезет
503 Service Unavailable : Закрыто на ремонт
504 Gateway Timeout : Окошко не открывается

ну и естественно

200 : Вот твоя куртка

Горный Оптимизатор.