Движение - это жизнь, и вообще с сидячей деятельностью нужно нести какую-то физ нагрузку. Вот такое вступление.

По неясной причине хозяин 100push.ru забил на сайт болт, поэтому, что б не висело куча вкладок из кеша гугля (откуда они в конце концов пропадут) я решил сделать для себя на одной странице сборник того что там есть. Думаю оно пригодится ещё кому-то, так что выкладываю здесь

Я не думаю чего я там достигну или как, я просто буду пробовать это выполнять, между прочим вторая попытка

Тест в начале сайта - отжаться сколько можешь, 3-я колонка =  11 - 20 отжиманий. Я иду по 3-й колонке, сеошники в большинстве своём люди молодые, так что думаю смысла втыкать сюда 1-ю и 2-ю колонки нет смысла (там отжиманий меньше).

Неделя 1:

День 1
отдыхайте 60 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1     10
подход 2     12
подход 3      7
подход 4      7
подход 5     max (не менее 9)
День 2
отдыхайте 90 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1      10
подход 2      12
подход 3      8
подход 4      8
подход 5    max (не менее 12)
День 3
отдыхайте 120 сеунд между каждым подходом (дольше, если необходимо)
подход 1      11
подход 2      15
подход 3       9
подход 4       9
подход 5    max (не менее 13)

Неделя 2:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    14
подход 3    10
подход 4    10
подход 5   max (не менее 15)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    16
подход 3    12
подход 4    12
подход 5  max (не менее 17)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    16
подход 2    17
подход 3    14
подход 4    14
подход 5  max (не менее 20)

Неделя 3:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    14
подход 2    18
подход 3    14
подход 4    14
подход 5  max (не менее 20)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    20
подход 2    25
подход 3    15
подход 4    15
подход 5  max (не менее 25)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    22
подход 2    30
подход 3    20
подход 4    20
подход 5    max (не менее 28)

Неделя 4:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    21
подход 2    25
подход 3    21
подход 4    21
подход 5    max (не менее 32)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    25
подход 2    29
подход 3    25
подход 4    25
подход 5  max (не менее 36)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    29
подход 2    33
подход 3    29
подход 4    29
подход 5    max (не менее 40)

Неделя 5:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    36
подход 2    40
подход 3    30
подход 4    24
подход 5    max (не менее 40)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    19
подход 3&4    22
подход 5&6    18
подход 7         22
подход 8       max (не менее 45)
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    20
подход 3&4    24
подход 5&6    20
подход 7         22
подход 8        max (не менее 50)

Неделя 6:

День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1    45
подход 2    55
подход 3    35
подход 4    30
подход 5  max (не менее 55)
День 2
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    22
подход 3&4    30
подход 5&6    24
подход 7&8    18
подход 9        max (не менее 58)
День 3
отдыхайте 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1&2    26
подход 3&4    33
подход 5&6    26
подход 7&8    22
подход 9        max (не менее 60)

финальный тест

Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться своими достижениями и быть готовым к завершающему тесту. Как вы уже могли заметить, программа называется “100 отжиманий”, этому и будет посвящен этот тест.

Чтобы пройти этот тест, просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Если вы честно закончили шестинедельную программу, опыт показывает, что вы должны быть достаточно сильным, чтобы сделать сотню отжиманий!

После завершения недели 6, отдохните день или два. Ешьте хорошо и пейте достаточно. Постарайтесь не делать никаких упражнений и избежать больших нагрузок - вам потребуется собрать всю свою энергию для достижения цели. Готовы?

Не спешите, сфокусируйтесь на выполнении каждого десятка отжиманий. Если разбить сотню на короткие приемы, станет немного легче. Держите правильную форму и не задерживайте дыхание. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Удачи, вы сможете это сделать!

На случай, если у вас все таки не вышло - советую вернуться на несколько недель назад и нарастить еще силы. Скорее всего неделя 5 или неделя 6 вам помогут. Главное, не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем думаете!

Присоединяйтесь! Вместе веселее! В любом случае польза будет